Insonnia, i migliori consigli per dormire meglio nel cambio stagione
Insonnia, quando la stagione cambia possiamo soffrire di stress, malumore, ansia e difficoltà nel riposare bene.
Siate previdenti: leggete i nostri rimedi naturali e correte ai ripari.
Insonnia: tisane per il cambio di stagione
Se durante il cambio di stagione i verificano problemi con il sonno vale la pena provare qualche tisana.
Tra le cause più comuni si riconoscono fattori di origine psichica, come tensioni emotive legate ai vari aspetti del vissuto interiore e sociale (stress, sindromi ansiose e depressive), una dieta scorretta, una eccessiva esposizione a computer e cellulari.
Ecco le erbe che sono nostre alleate:
- Valeriana, pianta officinale con spiccate proprietà sedative, calmanti e rilassanti (quella secca puzza da svenire)
- Escolzia, sedativa che aiuta ad indurre il sonno
- Luppolo, distensivo e rilassante
- Tiglio, rilassante
- Camomilla, distensiva e rilassante
- Biancospino, calma le agitazioni
- Passiflora, calma l’ansia ed induce uno stato di relax
Esempio di tisana per l’insonnia:
- 30 g Camomilla (capolini)
- 20 g Biancospino comune (fiori)
- 20 g Tiglio selvatico (fiori)
Far bollire l’acqua, versare sulla miscela e lasciar riposare coperto qualche minuto. Filtrare e bere.
Esempio n.2 di tisana per dormire bene:
- 20 g Luppolo
- 15 g Melissa
- 10 gr Escolzia
- 40 gr Valeriana
Far bollire l’acqua, versare sulla miscela e lasciar riposare coperto qualche minuto. Filtrare e bere.
La dieta contro l’insonnia da cambio di stagione
L’alimentazione è fondamentale. Cosa c’entrano i cibi con il sonno? Molto.
Se andate a dormire appesantiti, dopo aver mangiato cibi complessi e pesanti non avrete un sonno tranquillo.
Cibi che favoriscono il sonno, lo sapevate?
La questione del latte però è contraddittoria, sembra che assumere un bicchiere di latte caldo prima di dormire sia di aiuto, ma non tutti lo tollerano, quello senza lattosio aiuta lo stesso? Fa bene bere latte? Insomma la questione per ora è in sospeso.
Il riso è molto utile perché contiene il triptofano, un aminoacido precursore della serotonina, l’ormone del buonumore che aiuta a combattere ansia depressione e insonnia. Bene anche l’avena.
Ottimo il pesce che contiene Omega-3 e la Vitamina D ci fanno sentire meno stanchi e ci aiutano a prendere sonno. Bene il sushi specie se è a base di salmone.
Le banane sono ottime alleate contro l’insonnia e pare anche le ciliegie ed i kiwi. Molto bene le albicocche che contrastano anche l’ansia. Quattro albicocche disidratate hanno proprietà ansiolitiche, occhio a non esagerare.
Molto indicate mandorle e noci, le prime spezzano eventuali languorini e le noci sono ricche di omega 3. Bene il burro di arachidi che attiva la produzione di insulina che ci produce una sensazione di sonnolenza.
Lattuga, asparagi e spinaci contengono il triptofano, che come detto, ci favorisce il sonno. Bene anche le patate ma con moderazione. Bene quindi l’insalata la sera a cena.
Sì alla pasta la sera, i carboidrati inducono sonnolenza, tutto merito della serotonina, molecola del buonumore.
I formaggi ok purché magri, quindi ricotta, caprino, crescenza e primo sale, bene anche la mozzarella. Anche tutti questi cibi contengono triptofano.
No ai dolci: niente dessert in questo periodo, agitano e causano incubi (sì purtroppo è vero).
Se si rispetta una corretta routine la sera si riuscirà a dormire bene e meglio nonostante il cambio di stagione.
Rimedio per l’insonnia con la Musica
Un rimedio alternativo e innovativo è quello della Relaxing Sleep Music o Deep Sleeping Music, musica rilassante ci sono molte compilation online sia su Youtube che su Spotify qui potete trovare un ampia lista gratuita di musica Link
Potete provare con un paio di cuffie ed iniziare con volume basso e se possibile con una fonte di luce calda, tipo questa nell’immagine sottostante.
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Fonte Immagini: Depositphotos
