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10 App gratis per fare sport in casa post Covid19

La quarantena ha dato esiti Negativi?

C’è qualche chilo in più? No problem: ci sono le app gratis per fare sport in casa.
Ok, le palestre sono riaperte ma a dir la verità non tutti si fidano e non tutti ne hanno voglia con questo caldo rovente.
Meno male che c’è il cellulare.
Vediamo una carrellata di app per fare movimento in casa, ma prima qualche consiglio.

5 consigli per allenarsi in casa

Siete carichi? Siete motivati? Non basta. Dopo la quarantena riprendere non è facile (e ve lo dice una che ha ripreso pilates sentendosi la ruggine addosso).
Quindi allenarsi va bene ma è meglio farlo seguendo questi consigli:

1. Riscaldarsi
Il riscaldamento è fondamentale. Occorre preparare i muscoli, fate dunque un po’ di stretching ed un po’ di stiramenti e piegamenti.
2. Merenda
Mangiare qualcosa di leggero un’ora prima di fare sport e almeno una o due ore prima dei pasti.
3. Bere molto
E’ importante reintegrare i sali minerali persi, quindi ok le bibite che li contengono, ma bere soprattutto acqua.
4. Orari di attività fisica
Optate per un’ora fresca ma almeno tre ore prima di dormire in modo che lo sport non interferisca con il sonno. Potete anche fare due tipologie di workout: uno energico la mattina presto ed uno rilassante (yoga o pilates) la sera. L’orario ideale la sera è alle 18 oppure alle 21.
5. Andare per gradi
Non buttatevi subito in un workout arduo ma andate per livelli: partite con qualcosa di semplice che vi permetta di sgranchirvi e di allungarvi.

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10 App gratis per fare sport in casa

Vediamo quali sono le app per fare attività sportiva in casa:

1. Nike Training Club
Ci sono 185 allenamenti gratis disponibili, di diverse tipologie. Ci sono anche consigli di personal trainer. Disponibile per IOS e Android.

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app Nike Training Club

2. 7 Min Workout
La sfida: workout di 7 minuti. Qui parliamo di un livello avanzato, non ideale per principianti o per chi non ha fatto allenamento in quarantena. Disponibile per IOS e Android.

3. Perdi peso in 30 giorni
Ottimo nome. Si è messo su qualche chilo in quarantena? Ebbene questa è l’app giusta. C’è sia un piano di allenamento che uno di alimentazione sana (i piani dietetici vanno sempre presi con le pinze, è meglio chiedere ad un nutrizionista). Disponibile per IOS e Android.

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app Perdi peso in 30 giorni

4. Keelo – Strength HIIT Workouts
A me in quarantena è mancato tantissimo il pilates, a voi è mancato il crossfit? Allora questa è la app giusta per voi. Disponibile per IOS e Android.

5. Esercizi a casa – Senza attrezzature
App gratis per fare sport a casa senza attrezzi. Programmi vari per varie intensità di allenamento. Disponibile per IOS e Android.

6. Pocket Yoga
App ideale per allenamento serale. Aiuta a tonificare e rendere più agile la muscolatura, inoltre migliora la postura. Disponibile per IOS e Android.

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app Pocket Yoga

7. Contatore calorie – MyFitness Pal
Anche in questo caso abbiamo sia un piano per il controllo alimentare (quante calorie ha il cibo che ho mangiato oggi?) che uno di allenamento. Disponibile per IOS e Android.

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app Contatore calorie – MyFitness Pal

8. Virtuagym Fitness
All’interno c’è un database di esercizi da poter eseguire in balcone/casa/giardino. Disponibile per IOS e Android.

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app Virtuagym Fitness

9. Push Ups Workout
Questa app serve per contare i piegamenti e calcolare quante calorie si consumano. Obiettivo: tonificare! Disponibile per Android.

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app Push Ups Workout

10. Freeletics Personal Trainer – Allenamento a casa
Ottima app per tonificare la muscolatura. I programmi di allenamento sono graduali e personalizzabili. Disponibile per IOS e Android.

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Se poi non volete scaricare app, fate come me: io uso Pinterest. Mettete le parole chiave come “yoga”, “pilates” etc e trovate tanti esercizi da riprodurre dove volete.

Sommario
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10 App gratis per fare sport in casa post Covid19
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La quarantena ha dato esiti? C’è qualche chilo in più? No problem: ci sono le app gratis per fare sport in casa. Ok, le palestre sono riaperte ma a dir la verità non tutti si fidano e non tutti ne hanno voglia con questo caldo rovente. Meno male che c’è il cellulare. Vediamo una carrellata di app per fare movimento in casa, ma prima qualche consiglio.
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